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19.08.2019 yogalog リラックスできない腹式呼吸でも効果がある
呼吸法が流行っています。
・痩せる
・自律神経が整う
・くびれる
などなど。
他によく知られる効果が「リラックス効果」ですが
実際に腹式呼吸をしてリラックスを感じる人って
どれくらいいるのでしょうか?
個人的には日頃から緊張した生活を送っているので
ヨガを学んでいるのにも関わらず
ちょっと腹式呼吸をしたくらいでは
リラックスできないんです(涙
(ベッドの中で10分くらいやるとリラックスできますが)
自分が上手にできないことを
人に伝えられるわけもなく…..
私がクラスで最初に行う呼吸法の練習では
「大きな肺の呼吸(胸式呼吸)」
「ウジャイ呼吸」がメインで
腹式の練習はやるとしても後半です。
またこれまでヨガを学んできた中で
ある先生に「腹式呼吸はやってくるもの」
「リラックスしていないと腹式はできない」と言われたことも大きいです。
自分がヨガをしていると肉体のリラックスが進むので
毎回自然に「腹式呼吸がやってくる」のがわかります。
クラスに参加してくださる皆さんにも
「腹式呼吸がやってくる」のは体感してもらえているようです。
私自身、ヨガをして腹式呼吸がやってくるのは醍醐味ですらありました。
自然にやってきた腹式呼吸の効果は
・エゴが消失している
・完全にリラックスしている
・周りにいる人にさえリラックスと幸福が伝わる
・自然治癒力が働いている
・不快感を感じることがない
・アルファ波が出ている
ということです。
つまり、自然にやってくる腹式呼吸にこそ効果があると思っていました。
しかしこのところ
「意図的に行う、さほど気持ちよくない腹式呼吸」にも
効果があることがわかってきました。
息を吸いながらお腹を膨らませ
吐きながらお腹をぺったんこにするという腹式呼吸。
なんなら、ぺったんこにするときに
会陰のあたりから絞り上げるように内臓を鎖骨まで持ち上げる感覚です。
正直リラックス効果はありませんし
この呼吸法結構ハードです…
でもすごく内臓がマッサージされて
翌日の排泄量が半端ないんです。
つまり解毒効果があるということ。
この呼吸法を続けると
インナーマッスルが鍛えられるので
代謝も上がるし姿勢も良くなります。
体って本当に面白い!
呼吸って本当に奥が深い!
本日のクラスでは
この「意図的な腹式」に合わせてベーシックポーズを行い
夏休み中の暴飲暴食や毒素の溜まった内臓のデトックスに
働きかけてみました。
水曜夜クラスも同じことを行う予定ですので
ご興味のある方お待ちしております^ ^
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